Uma pausa no quotidiano

Pausa e presença

Vídeo visual de 90 segundos. Sem narração nem música.

Antes de começar

Escolhe um lugar seguro. Podes interromper a prática quando quiseres.

Encontra apoio

Senta-te confortavelmente. Mantém os olhos abertos. Respira ao teu ritmo.

Observa o espaço

Repara em três objetos que consegues ver. Escuta um som à tua volta.

Uma pergunta

O que estou a fazer agora? Qual é o meu próximo passo? Reserva um momento para observar.

Escreve uma frase

Neste momento, preciso de… Escolhe uma ação pequena que seja possível hoje.

Continua ao teu ritmo

Guarda a tua nota. Volta à próxima tarefa. Uma pausa não precisa de ser perfeita.