Como criar uma pausa no quotidiano

Há dias em que uma tarefa dá lugar à seguinte sem que pares para perceber como estás. Uma pausa não precisa de ser longa nem perfeita. Pode começar entre duas atividades, antes de responder a uma mensagem ou no momento em que fechas o computador.

O objetivo deste exercício é observar o presente e escolher como queres continuar. Não é deixar de pensar nem alcançar um estado especial. Podes ter distrações, sentir pouco ou decidir que hoje preferes apenas olhar pela janela.

Encontra uma posição confortável

Senta-te ou mantém-te de pé num lugar seguro. Se estiveres sentado, apoia os pés quando isso for confortável. Mantém os olhos abertos e observa um objeto à tua frente. Não faças esta prática enquanto conduzes ou realizas uma tarefa que exige atenção contínua.

Respira naturalmente, sem retenções ou esforço. Se prestar atenção ao corpo for desagradável, orienta a atenção para a sala, os sons ou as cores. Podes interromper o exercício a qualquer momento.

Observa antes de interpretares

Escolhe três coisas que consegues ver. Identifica um som e um ponto de apoio, como a cadeira. Depois pergunta: “O que estou a fazer agora?” e “O que preciso de fazer a seguir?”. A resposta pode ser tão simples como beber água ou terminar uma tarefa.

Dá um destino à pausa

Escreve uma frase: “Neste momento, preciso de…”. Escolhe uma ação pequena que seja possível no teu contexto. Nem sempre poderás descansar ou alterar a agenda; talvez possas reduzir uma tarefa, pedir uma indicação ou combinar outro horário.

Uma pausa pode ser um recurso pessoal, mas não resolve todas as dificuldades. Não precisas de te culpar se uma prática de presença não te ajudar ou se precisares de outro tipo de apoio.

Experimenta durante uma semana

Escolhe uma transição diária, como o fim do almoço. Faz um minuto de observação e anota o passo seguinte. No final da semana, verifica se esse momento foi útil e decide se queres mantê-lo.

O recurso “Pausa e presença” reúne exercícios de escrita e observação para um percurso autónomo. Conhece o caderno PDF e as condições na área de materiais: /materiais/pausa-presenca.