WEBVTT

1
00:00:00.000 --> 00:00:15.000
Antes de começar
Escolhe um lugar seguro.
Podes interromper a prática
quando quiseres.

2
00:00:15.000 --> 00:00:30.000
Encontra apoio
Senta-te confortavelmente.
Mantém os olhos abertos.
Respira ao teu ritmo.

3
00:00:30.000 --> 00:00:45.000
Observa o espaço
Repara em três objetos
que consegues ver.
Escuta um som à tua volta.

4
00:00:45.000 --> 00:01:00.000
Uma pergunta
O que estou a fazer agora?
Qual é o meu próximo passo?
Reserva um momento para observar.

5
00:01:00.000 --> 00:01:15.000
Escreve uma frase
Neste momento, preciso de…
Escolhe uma ação pequena
que seja possível hoje.

6
00:01:15.000 --> 00:01:30.000
Continua ao teu ritmo
Guarda a tua nota.
Volta à próxima tarefa.
Uma pausa não precisa de ser perfeita.